lunes, 24 de septiembre de 2012

100km - Reto Conseguido !!! III Edición Madrid - Segovia

Casi no me acuerdo como comenzó esta aventura... ah si ;-), fue un 2 de agosto!!, (lo recuerdo porque casi no pude dormir ese día) me llamaba Rafa, de www.sendamania.com. Había sido "agraciado" con una inscripción a la III edición de Madrid-Segovia, 100Km en 24h. ¡¡Que suerte la mía!! ¡¡ Me podía haber tocado la lotería !!. Pablo, Pablito, Pablo, ¡¡en que lio me has metido!! y yo he aceptado...

Lo pensé un día y ¡¡ acepte el reto !!

Tenía solo 2 meses para entrenar. Yo estaba entrenando para correr mi primera 1/2 maratón en un tiempo aceptable y me meto en una UltraMaratón.... (Sin comentarios). De primera supe que corriendo no hacia ni 40Km, con lo que decidí hacerla andando, sin prisa, pero sin pausa ... piano, piano. Mi entrenamiento consistió en ganar resistencia.

Llego el día esperado, 22 de septiembre, muchos kilómetros en las piernas, muchas ganas de empezar el reto, mi chica en la salida emocionada y 100Km por delante.

Saliendo de Plaza Castilla
(a ver si me encontráis en la foto !!!)

En la salida todo el mundo con muchos nervios. Los corredores salen pitando y los andarines vamos a casi una media de 6Km/h hasta Tres Cantos.


Alejándonos de Madrid

En el Avituallamiento de Tres Cantos
Llegando a Tres Cantos me encontré con Paco Escandón un ex-compañero mio con el que compartí un par de Km. En Tres Cantos su familia nos esperaba y me animó muchísimo. Proseguí mi camino hasta el próximo reto, llegar a Colmenar Viejo. En este tramo me junte con 2 andarines que eran la segunda vez que lo intentaban. Habían entrenado muchísimo mas que yo con lo que supongo que llegarían a Segovia sin muchos problemas. En Colmenar Viejo me esperaba Pablo, el Pablo que me metió en este lio... Estaba emocionado de verme metido en algo que a él le apasiona, el mundillo de los Ultras. Pablo es un experto, al menos para mí, en estos temas. Ha finalizado varias carreras de 100Km y la Camí de Cavalls de Menorca, 186km en 40h !!. Pablo, no se si me verás en otra de estas .... Comí un sandwitch y me cambien de calcetines.

Pilar
Después de dejar Colmenar viejo me encontré con Pilar una madre de familia, pediatra, que se dedicaba a las carreras de montaña y ultras. A Pilar le tenían que operar la rodilla dentro de 2 semanas y que mejor que hacer que meterse en esta carrera ... Aunque nos fuimos separando y juntando varias veces, se que llegaste a Mataelpino, enhorabuena por ello, no creo que mucha gente tuviera esa capacidad de sacrificio y superación. Antes de llegar a Manzanares el Real (km 42, donde vivo) estuve hablando con mi amiga Begoña. Me estuvo dando muchos ánimos y que me veía muy bien para llevar ya 42km. En Manzanares el Real me encontré con un manjar, bocata de jamón!!. Repuse fuerzas y proseguí el camino hasta Mataelpino con un sol que pegaba de lo lindo. En la ermita del Boalo recarge la CamelBack y casi me dejo los bastones, menos mal que después de 46Km eran parte de mi ...

Llegue a Mataelpino con Javi, un profesor de instituto que se había propuesto llegar a Cercedilla. Con Javi pase los mejores momentos de la carrera.



Juntos subimos a La Barranca y llegamos a Cercedilla. La subida a La Barranca ¡¡ un infierno !!, normal que arriba hubiera un avituallamiento… Sin parar mucho volvimos al camino. Puse el frontal ya que se hacia de noche y pusimos rumbo a Cercedilla. Javi no llevaba frontal ya que creía que no se le haría de noche. Luego se nos unió otro andarín que tenia el frontal esperándole en Cercedilla. 
Javi
En Cercedilla me esperaba mi chica, recogí la bolsa para cambiarme de ropa, un plato de paella y bebida. Mi chica me acompaño un rato por las calles de Cercedilla y me dije ... adelante!!!, a Segovia!!!

Llegue a la estación de la Renfe de Cercedilla y empecé a subir a las dehesas para luego coger la calzada romana. Antes de llegar a la calzada romana escuche unas voces, era un andarín que estaba en un camino erróneo .Le dije que yo llevaba GPS y que no iba por el buen camino. Se unió a mí y llegamos al avituallamiento de la calzada romana. Desde la calzada romana hasta el Alto de Fuenfria fui solo completamente, me puse música y a andar y andar ... Se me hizo largo este tramo, supongo que el ir solo y la oscuridad de la noche te hace pensar en demasiadas cosas. Llegue al Alto de Fuenfria con los pies reventados, un caldito, agua y unas magdalenas para seguir adelante.

Alto Fuenfria
A partir de este tramo fue cuando realmente lo pase muy mal. Cada pisada era como llevar chinchetas en las zapatillas. Durante este trayecto, hasta la Cruz de la Gallega pasaron ciclistas de la organización y Guardia Civil. Todos nos animaban y nos preguntaban que tal íbamos. Hubo mucha gente que me adelanto en este tramo, gente que también tenían los pies desollados pero que, por alguna razón iban como si no llevarán ya 85km en las piernas. Llegue al avituallamiento de la Cruz de la Gallega, menudo panorama, gente tumbada en el suelo, durmiendo, estirando, tomando un café... yo me senté en el suelo me quite las zapatillas para que se me refrescaran los pies. Quedaban 10Km, 2h de camino hasta Segovia y los pies destrozados.... Las luces de Segovia se veían tan cerca pero … tan lejos …

Llegando a Segovia
Entre en Segovia capital y ya era todo bajada hasta el acueducto. La entrada en el acueducto fue muy, muy emocionante ... ver el acueducto, la gente aplaudiendo a las 06:21 AM !!!! Se me escapo alguna que otra lagrima en ese momento. Me tuve que recomponer para la foto final !!! Me dieron la medalla y la enhorabuena por haber completado la carrera. Cuando creíamos que todo había acabado nos toco hacer un km mas, las escaleras laterales del acueducto, para llegar al polideportivo donde la gente se duchaba y donde nos esperaba el autobús para llevarnos al punto de inicio, Plaza Castilla.

Resultados-100km-madrid-segovia-2012-marchadores-134-clasificados


Estoy que todavía que no me lo creo !!! 103Km andando en 22:04h !!! Tengo que dar las gracias a la organización y los voluntarios!! La bebida isotónica y el agua de todos los avituallamientos me vinieron de maravilla. Mas aún el bocadillo de jamón en Manzanares el Real, los sándwich/platano/membrillo de Mataelpino y la Paella de Cercedilla me dieron muchas fuerzas para seguir adelante (hasta me sobro un sándwich que llevaba!!!). Aunque los últimos 20Km fueron un infierno es muy gratificante completar una prueba de esta envergadura.

Tuve varios compañeros de viaje, algunos me adelantaron y otros los deje atrás, pero, con todos disfrute el momento. Mi primer compañero de viaje tuve la suerte de encontrarme con el en la meta !!!, completo su sueño, aunque fuera a la segunda. Mi compañera Pilar que me acompaño pasado Colmenar hasta Manzanares, una crack, iba más rápido que yo (Infatigable) y mi compañero Javi, con el cual pase muy buenos momentos y sufrimos la subida a La Barranca, una pena que decidieras no acabar la carrera, me hubiera gustado acabarla contigo. Lo que nos embarcamos en esta clase de eventos nos une una capacidad de sacrificio inexplicable, tanto para entrenar como para completar la prueba.

No se si repetiré porque fue muy, muy, muy duro ... pero ¡¡ Mereció la pena !!


Entrando en Meta

Sellos de los Puntos de Avituallamiento y Medalla



Mis Track de los 100Km de la III edición Madrid-Segovia:


Nota: Quiero dedicar esta carrera a mis padres a los cuales quiero y recuerdo mucho.

jueves, 20 de septiembre de 2012

100Km - Recogida de Dorsal [748]

Hola tod@s. Hoy, después de 2 h de espera, he podido recoger el dorsal. Ya he preparado todo en una mesa para que no se olvide nada. Mañana a descansar, si es posible, para intentar estar al 200%.



martes, 18 de septiembre de 2012

100Km - Último entrenamiento 10.33Km. Velocidad media 7.2Km/h

Hola a tod@s. Este va a ser el último entrenamiento de la carrera. En total 10Km que realice caminando y corriendo. La velocidad media 7.2Km/h

Datos Entrenamiento:

Nombre
-
Deporte
Caminata
Hora de inicio
18-sep-2012 20:31
Distancia
10.33 km
Duración
1h:25m:59s
Velocidad Prom
7.2 km/h
Velocidad Máx
15.4 km/h
Calorías
1052 kcal
Altitud
905 m / 1086 m
Elevación
156 m ↑ / 164 m ↓
Frcia Cardíaca
129 / 172

domingo, 16 de septiembre de 2012

100Km - Entrenamiento Fin de Semana 55Km

Este fin de semana he realizado los siguientes entrenamientos. En total 55Km. El próximo fin de semana el gran evento !!!


Nombre
-
Deporte
Caminata
Hora de inicio
15-sep-2012 8:07
Distancia
12.10 km
Duración
2h:10m:16s
Velocidad Prom
5.6 km/h
Velocidad Máx
8.1 km/h
Calorías
979 kcal
Altitud
887 m / 948 m
Elevación
31 m ↑ / 52 m ↓

Nombre
-
Deporte
Caminata
Hora de inicio
15-sep-2012 18:25
Distancia
22.16 km
Duración
4h:00m:11s
Velocidad Prom
5.5 km/h
Velocidad Máx
16.2 km/h
Calorías
1783 kcal
Altitud
889 m / 1031 m
Elevación
324 m ↑ / 301 m ↓

Nombre
-
Deporte
Caminata
Hora de inicio
16-sep-2012 6:26
Distancia
21.10 km
Duración
4h:03m:33s
Velocidad Prom
5.2 km/h
Velocidad Máx
10.2 km/h
Calorías
1607 kcal
Altitud
849 m / 1032 m
Elevación
248 m ↑ / 164 m ↓

martes, 11 de septiembre de 2012

100Km - Entrenamiento Carrera 10Km. Avg Ritmo 5.44

Un día después del masaje carrera de 10km a un ritmo de 5.44 min/km . Después de la carrera y recuperar un poco el pulso y el aliento he corrido una pequeña prueba de estrés, 2 minutos a ritmo medio de 4.36 min/km.

Datos Entrenamiento:
Nombre
-
Deporte
Correr
Hora de inicio
11-sep-2012 19:38
Distancia
10.00 km
Duración
57m:24s
Velocidad Prom
5:44 min/km
Velocidad Máx
4:45 min/km
Calorías
628 kcal
Altitud
894 m / 967 m
Elevación
31 m ↑ / 82 m ↓
Frcia Cardíaca
149 / 168

Prueba estrés:

Nombre
-
Deporte
Correr
Hora de inicio
11-sep-2012 20:41
Distancia
0.44 km
Duración
2m:01s
Velocidad Prom
4:36 min/km
Velocidad Máx
3:43 min/km
Calorías
29 kcal
Altitud
929 m / 934 m
Elevación
0 m ↑ / 0 m ↓
Frcia Cardíaca
159 / 173

lunes, 10 de septiembre de 2012

100km - Fisio Piernas y Caminata Relax 5km

Hoy he ido al masajista para que me diera un masaje para descargar las piernas, que ya tienen unos cuantos Km. Después de un poquito dolor he realizado una paseo de 5km muy despacito para estirar.

Nombre
-
Deporte
Caminata
Hora de inicio
10-sep-2012 20:33
Distancia
5.38 km
Duración
59m:03s
Velocidad Prom
5.5 km/h
Velocidad Máx
198.4 km/h
Calorías
428 kcal
Altitud
910 m / 1212 m
Elevación
145 m ↑ / 348 m ↓


Info "El Masaje deportivo"

El masaje deportivo es el que se circunscribe dentro de la práctica deportiva, tanto a nivel entrenamiento como de competición. Es una técnica manual para mejorar el rendimiento y el cuidado del atleta. En esta página te explicamos brevemente los beneficios que para el atleta pueden tener estos masajes.

Este tipo de masaje tiene como objetivo preparar/recuperar al atleta para el entrenamiento de alta intensidad o para la competición, así como evitar espasmos musculares, contracturas u otras lesiones deportivas, y eliminar toxinas y relajar tras el entrenamiento.

Las fibras musculares del atleta están sometidas a un estrés elevado, produciéndose pequeñas contracturas musculares, microrroturas fibrilares, hasta roturas musculares. Todo ello va a producir una ralentización en la progresión del atleta, incluso un descenso de su estado de forma. Las marcas-objetivos marcados por el atleta no se cumplen, y los entrenamientos no son los deseados.

El atleta requiere que su cuerpo éste al máximo para poder lograr sus objetivos en la actividad deportiva. Por eso, el masaje deportivo es de gran utilidad para lograr, aparte del efecto terapéutico, el aporte de confianza y seguridad que todo deportista necesita para superarse en una prueba. Pero, para ello, debe ser realizado por un profesional en la ciencia de la terapia física; en definitiva, por un fisioterapeuta.

Los beneficios generales de este tipo de masaje son:
- Optimiza el rendimiento muscular y deportivo.
- Lucha contra la fatiga muscular.
- Ayuda a la prevención de lesiones de partes blandas (tendones, ligamentos, músculos…).
- Acelera la rehabilitación de lesiones.
- Tiene un efecto analgésico.
- Aumenta la oxigenación de los músculos.
- Estimula la circulación sanguínea y linfática.
- Evita la formación de adherencias y las elimina una vez formadas.

viernes, 7 de septiembre de 2012

100Km - Entrenamiento Caminata 28.34Km. Avg Velocidad 5.1Km/h

Hoy he salido del curro, me he cambiado y me ido a casa ¡¡ andando !!. En total 28,34Km a una velocidad media de 5.1Km/h.  Me parece que voy a sufrir bastante para completar los 100Km. Mis fascitis plantar me genera un dolor "in crescendo"   ... Tendremos que hacer paradas para cuidar los pies, descansar, etc ...

http://connect.garmin.com/activity/219891063

Salida de Tres Cantos

Datos Entrenamiento:

Nombre
Tres Cantos - Manzanares el Real
Deporte
Caminata
Hora de inicio
07-sep-2012 15:34
Distancia
28.34 km
Duración
5h:31m:26s
Velocidad Prom
5.1 km/h
Velocidad Máx
8.4 km/h
Calorías
3282 kcal
Altitud
665 m / 1010 m
Elevación
452 m ↑ / 266 m ↓
Frcia Cardíaca
114 / 151

Nota: Voy a necesitar 2 litros de agua cada 20Km. Hoy me quede sin agua ....

miércoles, 5 de septiembre de 2012

100Km - Entrenamiento Carrera 4.36Km. Avg. Ritmo 5:55

¡¡ Menuda pájara que me ha dado hoy !!. Hoy quería hacer de 5 a 7 kilómetros a ritmo suave (5:45 - 6:00) .. pues como a eso del km 4 me ha dado una pájara que he tenido que parar .... Cuando he llegado a casa me he tomado un gel y he comido algo para recuperarme ... no me ha gustado nada lo de hoy ....

¡¡ que piltrafa estoy hecho !!

Datos del Entrenamiento (si se puede llamar entrenamiento ....)

Nombre
-
Deporte
Correr
Hora de inicio
05-sep-2012 19:45
Distancia
4.36 km
Duración
25m:48s
Velocidad Prom
5:55 min/km
Velocidad Máx
4:33 min/km
Calorías
342 kcal
Altitud
936 m / 982 m
Elevación
40 m ↑ / 21 m ↓
Frcia Cardíaca
142 / 164

martes, 4 de septiembre de 2012

Aspectos técnicos y tácticos sobre el uso de bastones.

     Cada vez está más extendido el uso de bastones de trekking entre los practicantes del montañismo, cosa que no es de extrañar porque sus ventajas son evidentes: ayudan a mantener el equilibrio, absorben buena parte del impacto de las rodillas y permiten ejercitar también la parte superior del cuerpo.

     Sobre todo son muy adecuados con nieve, con barro, si llevamos una mochila pesada o si estamos en baja forma. Pero atención, tienen un importante efecto secundario negativo.Como advierte la UIAA, su uso continuado disminuye el sentido del equilibrio y la coordinación, por lo que no debemos usarlos siempre sino sólo en ocasiones.

      Se fabrican en diversos materiales (aluminio, fibra de carbono, titanio...) y con diversas opciones (2 ó 3 tramos, amortiguación, rosetas de varios tamaños), factores que influyen, y mucho, en su peso, resistencia, prestaciones y precio.

Algunos consejos de compra
  • Mejor 3 tramos que 2, al guardarlos en la mochila estorbarán menos. 
  • No sacrificar resistencia por ligereza, los bastones ultra-ligeros son muy atractivos en la tienda pero no duran nada. 
  • El mecanismo de fijación de los tramos telescópicos debe ser sólido, es lo primero que falla en un bastón de trekking. Los Black Diamond tienen un sistema de palanca similar a los cierres rápidos de las bicis que no presenta los problemas de los cierres de tuerca giratorio. 
  • Mango cómodo y anatómico de goma, espuma o corcho, no de plástico. 
  • Dragonera similar a la de los bastones de esquí de fondo, cómoda y anatómica. 
  • La puntera debe ser dura y es muy interesante que puedan adquirirse punteras de recambio porque es lo que marca la vida del bastón. 
  • Los dispositivos de amortiguación generalmente sólo añaden peso (y a veces ruido). 
Algunos consejos de uso
  • Desplegar siempre los tres tramos por igual, no alargar sólo un segmento. 
  • Para regular la longitud, los brazos deben quedar en una posición de ángulo recto a 90º. En ascensos fuertes los acortaremos mientras que en el descenso los alargaremos. 
  • Colocar correctamente la dragonera, mucha gente las lleva mal.

     La mejor forma de tomar el bastón es pasando las manos por debajo de la gasa formado por la dragonera de tal forma que la gasa quede por encima del dorso de la mano y los extremos de la cinta apoyando la base del dedo pulgar e índice, de esta manera se logra mayor soporte y control sobre el bastón al mismo tiempo que se relaja la presión ejercida por la mano sobre el manillar, llevar todo el tiempo el bastón con la mano apretada sobre el mango representa un gasto energético superfluo durante largas jornadas de marcha. 

     

     Sin embargo esta forma de sujetar los bastones no puede ser considerada como regla, Hauser, una de las compañías más importantes de turismo de aventura en Europa reporta que en sus grupos ya han ocurrido fracturas de muñeca a consecuencia de caídas con bastones utilizando esta técnica de agarre, por este motivo es preferible no usar las dragoneras en pasos comprometidos.

  • En flanqueos a media ladera los usaremos en la posición de "piolet escoba".

Piolet Escoba
  • Utilizar en cada caso la roseta más adecuada, grande para nieve, pequeña (o incluso sin roseta) para caminos de tierra.
Lo bueno
  • permiten que trabaje parte superior del cuerpo: en el ascenso nos ayudan a impulsarnos. 
  • alivian el impacto sobre las rodillas: sobre todo en los descensos. 
  • aportan seguridad: en descensos y en pasos peligrosos, como cruce de ríos o laderas resbaladizas (o si nos encontramos algún perro poco amistoso, doy fe). 
Lo malo
  • disminución del sentido del equilibrio: si abusamos de los bastones perderemos coordinación y equilibrio y no sabremos desenvolvernos sin ellos. 
  • falsa seguridad: en zonas de nieve dura no debemos progresar sólo con bastones, sin piolet, ya que en caso de caída no tendremos opciones de auto-detención. En estos casos, guardaremos un bastón en la mochila y progresaremos con piolet + bastón

100Km - Entrenamiento Carrera 10km, Avg ritmo 5:57

Hoy volvemos a correr un poco para ir cogiendo fondo. Hoy toca 10Km a ritmo suave. Estaría bien salir mañana por la mañana a correr 5km y luego por la tarde andar 10km ....


Datos Entrenamiento:

Nombre
-
Deporte
Correr
Hora de inicio
04-sep-2012 19:57
Distancia
10.52 km
Duración
1h:02m:33s
Velocidad Prom
5:57 min/km
Velocidad Máx
4:42 min/km
Calorías
782 kcal
Altitud
908 m / 972 m
Elevación
82 m ↑ / 61 m ↓
Frcia Cardíaca
147 / 166